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本日習いました!!安産体操の効果、スクワットなどのやり方ご紹介

こんばんは!
今日で妊娠33週5日、残り44日で出産予定日12月4日になります!

本日は、産前クラス 安産体操の回に行ってきました!
助産師の方が講師になって、お話を聞く時間30分+血圧と赤ちゃんの心音の確認と休憩+実技練習約45分の計1時間半ほどの内容でした。

お話の部分では、「自分のイメージする『安産』とは」から始まりました。
厳密な定義はないそうで、この産院では
・母子ともに健康であること
・後から「安産だったな」と思える出産だったということ
を安産と考えて、出産のサポートをしているそうです。

そして、赤ちゃんがどのように生まれてくるか、どの部分を鍛える必要があるかという話を伺い、
安産体操を6種類教わりました。今日は2種類の紹介です!

①スクワット(1回につき15秒くらいかけてゆっくり)

37週を過ぎたらどんどんやっていいそうですが
36週まではお腹が張ったら休んでほしいとのことでした!
1日の目安は30~50回…(><)!

②骨盤のねじれを整える運動

仰向けで両ひざを立て、骨盤より下を動かすイメージで、左右に倒します。
やりにくかったり痛む方向があると、ねじれがあるので出産までにできるだけ整えた方がいいみたいです。
1日の目安は、5回1セットで5~10セットです!

陣痛や実際の出産の呼吸・力の入れ方を意識した動きで
赤ちゃんのことを考えながらできるので穏やかな気持ちになりました!

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