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安産体操の紹介第二段!!妊娠後期必見!!寝ながらできます^^

こんばんは!!
残り41日で予定日です!!

今回はこの間習った安産体操の続きを紹介します!!

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安産体操の紹介その2

③手足ぶるぶる体操

仰向けになり、両手足を上にあげ、1分間ぶるぶるさせる運動です。
これが案外きつい…!そして「あーーーー!」と声も出し続けます!(笑)
旦那いるときにやると恥ずかしいので、やるならひとりでやりたいですね!
それか一緒にやるしかないですね!

④骨盤前後運動

横から骨盤に手を当てて、前と後ろに動かす運動なのですが
前に出すときはお尻をキュッとしめおへそを上に向け、後ろに動かすときはおへそを地面に向けるイメージで行います。
前に出すときはひざが曲がらないように注意し、後ろに動かすときはお尻が突き出ないように気をつけます。
これは1日当たりの目安を忘れてしまいましたが、負担のかかる動きでもないので
思い出したときにできればいいかなと思っています。

⑤猫のポーズ

こちらも安産体操としては、有名なものなので検索をかけると画像や動画がたくさん出てきます!
先ほどの骨盤前後運動の応用編で、四つん這いになってやるものです。立ってやる時よりも骨盤の動きがわかりづらいのですが
実際の出産の体勢に近い形での練習になります。これも呼吸をしながら1回15秒くらいで、1日5~10回が目安とのことでした。

⑥お産のポーズ

さらに猫のポーズの応用編です。今度は仰向けになって足を開き、ひざを曲げ外側からひざの後ろを手で支えます。
深呼吸をし、吸ってリラックス、吐いて自分のおへそを見るように背中を丸めます。
こちらは1日2~5回で、正産期に入ってからがおすすめとのことでした。

以上です^^
全種類をやる必要はないそうなので、バランスよくいろんな部分を鍛えていけたらいいなと思います。

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